我是男的

但是当初初学跨栏的时候，也头疼

总结了一些经验，希望能对你有帮助

1、身体柔韧训练先行，好在你是女的，柔韧性本身就好，抓紧练身体柔韧性，这是你跨得过去的保障。

2、体能准备，你要确定你能轻松跑完100米，否则你的体能出现问题，后半段可能失误，因为你技术再好，没有体能支撑，到最后几米，动作也做不出来。很可能导致动作走形。

3、跨栏技术，跨栏对于初学者，还谈不上每一个动作的节拍以及幅度，往往技术难点就在于你的抬腿跨栏的时间把握，要克服胆小的心理，往往是你越胆小，动作越走形，摔得就越疼。你胆子越大，敢于抬腿，反而就不会摔倒。一般来讲，女子跨栏除非你身体特别矮小，不用特别起跳，直接跨过去就行了，往往女孩子胆子小，非要跳起来，这十分影响速度。这项运动之所以叫做跨栏，而不是叫做跳高，就是因为你跨跃障碍的时候，根本不用起跳，直接抬腿跨过去就行！关键是你要胆子大！切记这一点，切记！！！！

4、起跑技术，你的起跑一定要准确，不能慢，因为起跑一慢，就很难再追上了，大部分水平相当的比赛者，输都是输在了起跑上。

5初赛的成绩要好些，这样你会被放在内道，内道容易出现好成绩。如果你被放在外道，那就自求多福吧。